F*ck you, Angst! Zeig Deiner Furcht den Mittelfinger.

Dieses Buch von Dr. Stefanie Gräf hätte ich schon vor 20 Jahren gebraucht. Endlich, ja ENDLICH hat jemand und in diesem Fall eine Ärztin ein Buch über Angst geschrieben, dass wirklich hilft! Ich habe die Hörbuchversion und mir gefällt diese besonders gut, da Dr. Gräf (tut mit leid, wenn ich das so ehrlich schreibe) nicht die beste Lesestimme hat, aber gerade ihre sehr nüchterne Vortragsart wirkte auf mich beim Hören besonders professionell. Jemand, der aus seinem Berufsalltag weiss, wovon er spricht und dies an den Hörer weitergibt. Zu aller erst beginnt Dr. Gräf damit Angst zu erklären und deren unzählige positive Funktionen detailliert zu beschreiben. Die ersten Kapitel und der Tipp mit der sorgenden Mutter auf der Parkbank haben bei mir 20 Jahre des Zweifelns gelöst und mir gezeigt, wie gut die Angst doch eigentlich ist. Im Verlauf werden biologische und andere Prozesse beschrieben und schließlich kann dieses Buch auch als Medium oder eine Methode der Selbstherapie genutzt werden. Unzählige Tipps und Handlungsweisen werden aufgezeigt. Für ruhigere, stressigere und akute Phasen der Angst. Super, wenn man bedenkt, wie rar Termine bei guten Therapeuten zu bekommen sind. Aber das aller aller wichtigste, dass Dr. Gräf nicht müde wird zu betonen: ich, du, wir sind nicht allein mit unserer Angst, auch unzählige berühmte Leute haben mit den schlimmsten Dingen zu kämpfen und es ist gut, dass es unsere Angst gibt, denn sie passt auf uns auf und lässt uns jeden Tag aufs neue (über)leben. Danke, Dr. Stefanie Gräf für dieses längst überfällige Buch!

Das Hörbuch war echt toll und ein echt guter Ratgeber. Es wurde mir klar wie ich in kleinen Schritten meine Angst besiegen kann. Denn Angst ist eine ganz normale menschliche Reaktion. Angst kann auch sehr wichtig sein für uns damit wir uns nicht in Gefahr begeben. Die Stimme war sehr angenehm für mich zu hören. Der Tipp mit dem Aufschreiben fand ich besonders gut für mich. Die Ratschläge wie ich meine Ängste besiegen kann waren echt gut. Sehr empfehlenswert das Hörbuch und ich denke auch das Buch. Da kann leichter nachgelesen werden.

Angstzustände sind eine anerkannte Krankheit und reihen sich nach den Depressionen auf Platz zwei der am meisten in Deutschland verbreiteten psychischen Krankheiten ein. Einmal mehr gibt die Autorin Dr. Stefanie Gräf dem Hörer mit ihrem Hörbuch “F*ck you Angst!: Zeig Deiner Furcht den Mittelfinger“ auf eine humorvolle und gleichzeitig kompetente Art, Hinweise dem Alltag unbefangen zu begegnen und zu meistern. Durch kleine Aufgaben, die ihre Wirkung in leicht nachvollziehbaren Übungen nachhaltig entfalten, sagt sie der Angst den Kampf an und beschreibt sehr anschaulich wozu unser Gehirn durch die richtige Verarbeitung von Situationen und der Umprogrammierung auf positive Gedanken doch alles in der Lage ist. Mir hat das Hörbuch sehr gut gefallen. Es ist klar strukturiert, mit fundiertem Wissen hinterlegt und ein guter Ratgeber, den kleinen und großen Ängsten den Kampf anzusagen.

Sorgen im Alltag, Angst vor einer Präsentation, Angst vor Spinnen, Höhenangst … ich könnte die Aufzählung beliebig ergänzen und wahrscheinlich würde jeder von uns mindestens eine Angst oder Sorge finden, die ihn auch betrifft. Dabei beeinträchtigt es die einen mehr und die anderen weniger in ihrem täglichen Leben. Und genau an diesem Punkt setzt Fuck You Angst von Dr. Stefanie Gräf ein. Denn mit der Angst kann man lernen umzugehen und dabei sind es keine hochwissenschaftlichen Tipps, die ein Studium benötigen, bevor man sie anwenden kann. Nein dieses Buch bringt uns zunächst vieles über die Angst bei, macht uns Mut mit prominenten Beispielen, denen es auch nicht bessergeht als uns Normalo-Angsthasen, und zeigt uns dann, was man machen kann. Und diese Tipps sind sehr lebensnah. Sie zeigen, wie man der Angst mit kleinen Mitteln zu Leibe rücken kann. Mich hat das Buch deshalb überzeugt, weil es keinen Unterschied macht zwischen schwer Angstkranken oder alltäglichen Ängsten. Es bietet seine Tipps mehr wie in einem Supermarkt an und jeder kann sich das nehmen, von dem er sich die meiste Wirkung verspricht. Mich persönlich haben auch die einfachen Anwendungsbeispiele angesprochen: Zum Beispiel dass man seine Angst von außen beobachten und sie sich beispielsweise als eine Person vorstellen soll, der man im Park auf einer Bank begegnet. Ich habe hierzu das Hörbuch gehört. Ich empfehle jedoch denen, die sich noch nicht so gut mit dem Thema auskennen, eher das Buch und nicht das Hörbuch. Ich nämlich habe das Hörbuch gehört und an der ein oder anderen Stelle stoppen müssen, weil ich mir die Hinweise notieren wollte. Mit einem Buch ist es dann doch etwas einfacher nachzulesen und Markierungen zu machen. Das Hörbuch ist da eher als Wiederholung oder Auffrischung geeignet. In Summe hat es mir aber wirklich gut gefallen und die Tipps waren gut anwendbar!

Das Hörbuch zum Ratgeber F*ck you, Angst!: Zeig deiner Furcht den Mittelfinger, von Autorin Stefanie Gräf selbst gelesen, enthält lehrreiche Informationen, nette Beispiele & viele hilfreiche Tipps, Tricks & Übungen rund um das Thema Angst. Hiermit soll dem Hörer geholfen werden, die eigene Angst kennenzulernen, zu kontrollieren & im besten Fall gänzlich abzulegen. Die Informationen, welche man im Buch erhält, sind gut & verständlich beschrieben. Es geht dabei etwa um die Entstehung von Angst im Gehirn & der Frage, warum wir überhaupt Angst verspüren & wieso das durchaus sinnvoll sein kann. Aber auch, warum & wann sich Ängste negativ auswirken & wieso dies passiert. Außerdem werden immer wieder nachvollziehbare Beispiele genannt, etwa von Prominenten, welche auch an bestimmten Ängsten leiden oder litten. Auch kleine Geschichten, die zum Nachdenken anregen sowie persönliche Erfahrungen sind zwischendurch eingeschoben. Dadurch fühlt man sich weniger allein, nicht unnormal & alleingelassen mit den eigenen Ängsten. Doch das meiner Meinung nach Wichtigste am Buch sind die zahlreichen & gut umsetzbaren Übungen & Tipps, um mit der eigenen Angst klarzukommen. Dass nicht alle Menschen mit den gleichen Übungen dieselben Ergebnisse erzielen, ist zwar eigentlich klar, sollte aber an dieser Stelle doch erwähnt werden. Es kann helfen, es kann ein Leitfaden zur Selbsthilfe sein, aber Wunder geschehen natürlich auch mit diesem Buch nicht über Nacht. Ich habe das Buch auch nicht für mich gehört, sondern als Möglichkeit, Menschen um mich herum mit ihren Ängsten helfen zu können. Ob & inwieweit dies funktioniert, kann ich selbstverständlich nach der kurzen Zeit nicht sagen. Würde ich das Buch für mich selbst benötigen, würde ich allerdings wohl auf ein gedrucktes Exemplar zugreifen. Dies hat zwei Gründe: 1. Ich tue mich ohnehin ein wenig schwer mit Hörbüchern. Die Stimme der Autorin scheint ungeübt, bei einigen Wörtern ist es ein wenig holprig, der Schnitt zum Teil nicht ideal. 2. Um die ideale Hilfe aus dem Buch zu ziehen, sind ggf. Notizen notwendig. Bei einem Printexemplar würde es mir leichter fallen, bei Bedarf einfach die Seiten zurückzublättern & auch nicht immer wieder auf Pause drücken zu müssen. Alles in Allem für Personen mit nicht allzu sehr ausgeprägten Ängsten oder als Start auf der Reise zum weniger ängstlichen Selbst sicher ein hilfreiches, lehrreiches & gelungenes Werk.