Fit ohne Geräte Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Ausgesprochen anstrengend!

Barbara Sitter aus Wien am 26.04.2012
Bewertungsnummer: 472835
Bewertet: eBook (ePUB)

Prinzipiell finde ich die Idee cool, mit nichts weiter als dem eigenen Körper als Widerstand zu trainieren. Man spart sich das Geld für die Geräte und den Weg in Studio. Mit den 125 Übungen in dem Buch stellt Mark Lauren auch für jeden Bedarf etwas zur Verfügung. Die Übungen sind höllisch anstrengend und verfehlen ihre Wirkung nicht. Innerhalb von wenigen Wochen kann man einen eindeutigen Muskelaufbau feststellen. Leider funktioniert bei mir das Prinzip ohne Hilfsmittel nicht so gut, wie ich es mir wünschen würde. Fürs umgekehrte Bankdrücken habe ich bis dato keine geeignete Stelle in meiner Wohnung gefunden. Unterm Bett ist nicht genügend Platz und bis zur Tischkante reichen meine Arme leider nicht. Jedes Mal einen eigenen Aufbau mit Sessel, Couch und Besenstiel herzustellen, hat sich als nicht ideal erwiesen, vor allem weil das Gebilde schief war… Trotzdem finde ich die Umsetzung gelungen und auch für Trainingsunerfahrene geeignet. Am Ende des Buches befinden sich Trainingsvorschläge in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Daran hat mir besonders gut gefallen, dass der Autor auch erklärt, zu welchen Kategorien welche Übungen gehörten und wie man sie variieren kann. So habe ich auch Ersatz für mein umgekehrtes Bankdrücken gefunden. Ein tolles Buch, das ich nur empfehlen kann!

Wenn der eigene Körper zum besten Trainingspartner wird

Alrik Gerlach (Mitglied der Thalia Book Circle Community) am 28.12.2025
Bewertungsnummer: 2686354
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Muskeln ohne Geräte, ohne Studio, ohne Ausreden – genau so fühlt sich dieses Buch an. Fit ohne Geräte ist kein schreiender Fitness-Guru, sondern eher der ruhige Typ im Raum, der weiß, wovon er spricht, und deshalb nicht laut werden muss. Beim Lesen entsteht schnell dieses innere Nicken: Ja, das klingt machbar. Und vor allem ehrlich. Was sofort auffällt: Hier geht es nicht um Trends oder fancy Übungen, sondern um funktionelle Stärke. Der eigene Körper wird zum Trainingsgerät, und plötzlich wird klar, wie unterschätzt Liegestütze, Planks oder Squats eigentlich sind. Die Erklärungen sind klar, die Struktur logisch, nichts wirkt überladen. Jede Seite vermittelt das Gefühl, dass jemand mit echter Erfahrung spricht – nicht mit Marketing-Sprech. Besonders stark sind die 10-Wochen-Pläne. Kein Rätselraten, kein Zusammenstellen, kein Grübeln. Einfach aufschlagen, starten, schwitzen. Gerade an Tagen, an denen der innere Schweinehund schon die Sportschuhe versteckt hat, ist das Gold wert. Und ja, 30 Minuten reichen wirklich – wenn man sie ernst meint. Das Buch lügt nicht, aber es streichelt auch nicht. Die Jubiläumsausgabe punktet zusätzlich mit anfängerfreundlichen Übungen. Kein peinliches Gefühl, kein „Ich bin zu schlecht dafür“. Stattdessen kleine Erfolgsmomente, die sich überraschend gut anfühlen. Muskelkater inklusive, Stolz gleich mitgeliefert. Fit ohne Geräte motiviert nicht mit großen Versprechen, sondern mit Konsequenz. Es ist kein Buch für Perfektionisten, sondern für Menschen, die ihren Körper zurückerobern wollen – Schritt für Schritt, Schweißperle für Schweißperle. Nach dem Zuklappen bleibt genau ein Gedanke hängen: Ausreden haben heute frei.