Älter wirst du sowieso Was wir heute tun können, um morgen gut zu leben

Der Apfel auf dem Cover symbolisiert die alte Weisheit „An apple a day keeps the doctor away“. Nur, was machen bei einer Fruktoseintoleranz? Cem Ekmekcioglu, Facharzt für Physiologie und Ernährungsmedizin sowie ao Professor an der Med-Uni Wien gibt Tipps, wie wir möglichst gesund ein hohes Alter erreichen können. Vorwort/Einleitung I. Lebensstil II. Soziale Faktoren III. Psychologische Faktoren IV. Von Erinnerungen zu einem ewigen Leben V. Was macht ein gutes und langes Leben aus? Natürlich weiß man eigentlich, welche Faktoren für ein langes und gesundes Leben nötig sind. Eigentlich - und das ist schon die Crux an der Sache. Hand aufs Herz! Wer beherzigt diese Ratschläge wirklich? Mehr Bewegung, weniger industrielle Nahrung und überhaupt wenig bis keine Genussmittel (Ach, du liebes Schoki! Bye, bye!) und ausreichend Schlaf. Auf soziale Kontakte achten. Nein, nicht der 4.511. Follower auf Facebook oder Twitter, sondern echte Menschen, die zu einem passen und stehen, auch wenn es einmal nicht gerade so rund läuft. Interessant ist, wie groß der Einfluss einer optimistischen Grundhaltung auf unser Wohlbefinden ist. Lieber das Glas halb voll sehen, als halb leer. Optimisten leben länger als Pessimisten - garantiert, durch zahlreiche Studien bewiesen! Allerdings muss man aufpassen, dass man sich nicht alles schön redet. Den Hinweis auf Dale Carnegies Buch „Sorge dich nicht, lebe“ finde ich passend. Dieses Buch begleitet den Vater des Autors schon sein ganzes Leben lang. Ich selbst krame es auch immer wieder hervor. Der Schreibstil ist eingängig und humorvoll. Den erhobenen Zeigefinger lässt Cem Ekmekcioglu weg, da dies schon andere täglich machen. Das hat mir gut gefallen! Fazit: Das Buch lässt sich sehr gut lesen und bietet dem interessierten Laien viel Wissenswertes. Gerne gebe ich hier 5 Sterne.

Jeder kennt wohl das englische Sprichwort „An apple a day keeps the doctor away“ (ungefähr: einen Apfel pro Tag hält den Arzt fern). Doch reicht das aus? Cem Ekmekcioglu, Facharzt für Physiologie und Ernährungsmedizin sowie ausserordentlicher Professor an der Medizinischen Universität Wien, zeigt auf, welche Faktoren welche Auswirkungen auf unser Leben haben. Möglichst gesund alt werden – das möchte doch jeder. Erster Eindruck: Der Apfel als Coverbild ist sehr gut gewählt; der Buchtitel gefällt mir. Das Buch ist wie folgt gegliedert: Vorwort / Einleitung I. Lebensstil (Rauchen, Ernährung, Bewegung, Schlaf) II. Soziale Faktoren (z.B. soziale Isolation, Einsamkeit, Partnerschaft) III. Psychologische Faktoren (z.B. Glück und positive Lebenseinstellung) IV. Von Erinnerungen zu einem ewigen Leben (biologisches vs. chronologisches Alter) V. Was macht ein gutes und langes Leben aus? – Eine Synthese von allem Ein interessanter Fakt gleich zu Beginn: „Wenn der Trend der Lebenserwartung in den entwickelten Ländern weiter anhält, hat, Hochrechnungen zufolge, jedes zweite Kind, das nach dem Jahre 2000 in Deutschland geboren wurde, gute Chancen, seinen 100. Geburtstag zu erreichen.“ Das ist doch mal eine Ansage! Die Menschen werden älter, und sie sollen dies auch bei möglichst guter Gesundheit tun. Was kann jeder dafür tun? Die nur teilweise beeinflussbaren Umweltfaktoren wie Erderwärmung durch den Klimawandel oder die Luftverschmutzung sind in diesem Buch ausgenommen. Viele Dinge in puncto gesundes Älterwerden sind einem in der Regel schon bewusst, wie z.B. nicht rauchen, nicht zu viel essen, wenig oder besser gar keinen Alkohol trinken, auf ausreichend Schlaf achten. Mir war aber nicht mehr bewusst, wie stark die sozialen Faktoren (wie z.B. Einsamkeit) oder auch die Bewegung Einfluss auf die psychische und physische Gesundheit haben. „Optimisten leben länger“ – auch dies ist ein Sprichwort, das wohl jeder schon mal gehört hat. Diverse Studien haben diese Aussage bestätigt. Es hat mich doch überrascht, wie viel eine optimistische Grundhaltung Einfluss auf die Gesundheit hat. Da muss ich doch lernen, das Glas mehr „halb voll“ zu betrachten. Mir gefällt, dass der Autor nicht missbilligend mit dem Zeigefinger aufzeigt und mahnt, dass man sich dringend mehr bewegen sollte. Nein, er sagt, dass es nie zu spät ist, mehr Aktivität in den Alltag einzubringen. Der Autor erzählt von einem Gespräch mit seinem Vater Cevdet und erwähnt dabei das Buch „Sorge dich nicht – lebe!“ von Dale Carnegie, das Cevdet schon sein ganzes Leben begleitet. Ich habe dieses Buch vor Jahren einmal gelesen und habe es mir nun gerade nochmals bestellt. Für einen Mediziner ist es sicherlich eine Herausforderung, ein Buch für Laien zu schreiben, da für diese Adressaten doch ganz anders „ausgeholt“ werden muss und viele Dinge erklärt werden müssen, die in Medizinerkreisen nur müde abgenickt würden. Die medizinischen Aspekte sind sehr gut erklärt (ein über vierhundert Einträge umfassendes Quellenverzeichnis ist am Ende des Buches zu finden). Das Buch hat sich sehr gut lesen lassen und der interessierte Laie wird viel Wissenswertes erfahren – meine Leseempfehlung.

Klappentext beschreibt den Inhalt sehr treffend: „… Dieses Buch richtet sich an alle, welche die Wahrscheinlichkeit erhöhen wollen, vielleicht die 90ger oder seltener auch die nächsthöhere Grenze zu knacken und auch an diejenigen, die das Risiko schwerer Krankheiten im Alter minimieren wollen. Welche sind die Wichtigsten medizinischen Erkenntnisse, dank derer wir ein gesundes und langes Leben führen können? Wie wirken genetische und psychologische Faktoren und welchen Einfluss haben sie auf unser Krankheits- und Sterblichkeitsrisiko? Wenn wir nur etwas umdenken und die richtigen Schritte tun, können wir unserem Körper und unserem Geist viel Gutes tun. In diesem Buch zeigen wir Ihnen, wie.“ Die neusten medizinischen Erkenntnisse bilden die Grundlage der Ausführungen, was heute laut letzten Forschungsergebnissen als gesund und lebensdauererweiternd gilt. Dabei wurde die Argumentation, wohl strukturiert, von der Physis, die hier gut die Hälfte einnimmt, und eine Basis für weitere Erläuterungen bildet, über die sozialen Faktoren wie Partnerschaft bzw. soziale Isolation, zu den psychologischen Aspekten entwickelt. Psychologische Aspekte nehmen einen hohen Stellenwert: „Ein Mindestmaß an Lebenszufriedenheit und Freude ist meines Erachtens eine wichtige Basis für die Optimierung des eigenen Lebensstils. Durch Motivation und das Setzen von Zielen können wir unser Leben effektiv und nachhaltig verbessern…“ S. 220. Und mit der Synthese, „Was Macht ein gutes und langes Leben aus“, auf den letzten 6 Seiten, das wirklich Wichtigste klipp und klar in Bulletpointmanier, abgeschlossen. Das Ganze ist als Empfehlung an die Leser gerichtet, was einen sehr sympathischen Eindruck macht und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man dem Geschriebenen auch Folge leistet. Das gesamte Buch liest sich wie ein Gespräch mit einem guten Freund. Es ist also für breites Publikum geschrieben, und dürfte sehr zugänglich auch für die Leser sein, die kaum Sachbücher in die Hand nehmen. Ein kritischer Geist könnte einwenden, der Inhalt birgt im Grunde nicht viel Neues. Aber! Das gilt vor allem nur, wenn man sich mit dem Thema gesundes Altern bereits gründlich auseinandergesetzt und bspw. schon mehrere Sachbücher darüber gelesen hat. Und auch dann findet man doch das eine oder andere, was einem bemerkenswert erschient, z.B. 7 Stunden Schlaf sind als positiv für gesundes Altern angesehen. Mehr Schlaf erhöht kaum die Lebensdauer. So zumindest die für das Buch herangezogene Quellen. Schön fand ich auch den persönlichen Touch: Die Ereignisse aus dem Leben des Autors, v.a. die Stellen, an denen er über seine Eltern schreibt. So etwas macht Sachbücher lebendiger und lesernah. Fazit: Eine gute Lektüre voller Tipps, wie man gesund ins hohe Alter kommen kann. Alles Wichtige zu dem Thema in einem Buch. Ein nettes und nützliches Mitbringsel/ Geschenk für Freunde und Bekannte.

Das chronologische Alter ist nicht gleich dem biologischem Alter oder anders gesagt: „Man ist so alt, wie man sich fühlt“. Wie aber kann es gelingen auch im Alter fit zu bleiben und noch viele Jahre zu genießen? Der Arzt und Autor Cem Ekmekcioglu stellt die Faktoren vor, die erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und das Alter haben. Eingeteilt ist das Buch in fünf Abschnitten von denen sich die ersten drei längeren mit den Faktoren beschäftigen, die sich positiv oder negativ auf das Alter auswirken. Der Lebensstil umfasst dabei die Ernährung, die Bewegung, den Schlaf aber auch negative Einflüsse wie das Rauchen, Adipositas und Demenz. Die nächsten beiden Abschnitte gehen auf das soziale Umfeld und die psychologischen Faktoren ein. Den Abschluss bilden allgemeine Gedanken zum Altern und zur Unsterblichkeit. Dass sich die einen Gewohnheiten positiv auf die Gesundheit auswirken, während die anderen negative Folgen haben, ist nichts Neues. Der Autor beansprucht aber auch nicht für sich, hier bahnbrechende Ideen zu präsentieren. Vielmehr ist es ihm ein Anliegen, die Wichtigkeit eines gesunden Lebensstils zu unterstreichen und wissenschaftlich zu untermauern. Dabei fasst er sehr viele internationale Studien zusammen und stellt ihre Ergebnisse vor. Da die Studien für das Buch bestimmend sind, gibt das Vorwort einen Überblick über die unterschiedliche Herangehensweise bei medizinischen Studien. Schon zu Beginn des Buches – beim Kapitel über die Ernährung – fiel mir auf, dass hier der wissenschaftliche Hintergrund im Fokus steht. So geht der Autor zwar auch auf Ernährungsweisen und eine gesunde Ernährung ein, bleibt dabei aber allgemein. Vielmehr stellt er einige biochemische Faktoren vor, die eine gesunde Ernährung ausmachen können. Den eher wissenschaftlichen Teil eines jeden Abschnittes schließen praktische Tipps in einer Zusammenfassung ab. Sehr interessant fand ich das Kapitel um die Kognition und Demenzerkrankungen. Viel Platz wird auch den psychischen Aspekten (unter denen ich die sozialen Faktoren mit einbeziehe) gegeben und erläutert, wie sich Zufriedenheit, Ziele aber auch der Austausch mit anderen auswirken können. Auch hier gibt es Tipps, wie an einem selbst gearbeitet werden kann. Als Abschluss bietet das Buch eine Liste von kleinen Schritten, mit denen man die richtige Richtung in eine gesunde Zukunft einschlagen kann. Diese ist bewusst so gehalten, dass sie für jeden/jede leicht durchführbar ist und damit keine großen Hürden überwunden werden müssen. Fazit: Die Grundüberlegungen zu einem gesunden, langem Leben waren mir zum Großteil bekannt, die Vorstellung der wissenschaftlichen Studien haben mein Wissen untermauert. Die Tipps fand ich praktisch und oft leicht umsetzbar. Einem gesunden Leben steht nach der Lektüre nichts mehr im Weg.

»Sie finden in diesem Buch die wichtigsten Erkenntnisse für ein gutes und gesundes Leben. Mit etwas Engagement und einer »Investition« in Ihren eigenen Körper werden Sie davon langfristig profitieren können.« Jeder kennt wohl den Spruch, dass man zwar gerne älter werden, aber nicht alt sein will. Dahinter steckt der Gedanke, dass das Alter nicht selten mit gesundheitlichen Problemen und sonstigen Beeinträchtigungen verbunden ist. Aber muss das zwingend so sein? Cem Ekmekcioglu ist Facharzt für Physiologie und Ernährungsmediziner. Er beschäftigt sich in diesem Buch mit der Frage, wie lange und wie gut wir leben. Stichwort: „Gesundes Altern“. Im Kern geht es darum, nicht nur alt zu werden, sondern dabei möglichst wenige Einschränkungen durch Krankheiten und körperlichen Abbau ertragen zu müssen. Ein höchst erstrebenswertes Ziel, denn abgesehen vom Wohlbefinden bleibt ein Mensch, der gesund gealtert ist, länger autonom und unabhängig, wovon nicht nur der Einzelne profitiert, sondern auch die Gesellschaft. Und wie bekommt man es nun hin mit dem gesunden Altern? Neben zweifelsfrei wichtigen Punkten wie Hygiene und medizinischer Versorgung kann man grob Faktoren, die man nicht beeinflussen kann (z.B. familiäre/genetische Belastung) und solche, die man beeinflussen kann, unterscheiden. Diese Letzteren, zu denen Lebensstil, Lebenseinstellung und Umgebung gehören, bilden den Schwerpunkt des Buchs. Ausführlich wird jeder einzelne Punkt behandelt. Zum Bereich „Lebensstil“ gibt es detaillierte Abschnitte über Rauchen, Ernährung, Bewegung, Übergewicht, Schlaf, Demenz und die Bedeutung des Gesundheits-Check-ups. Wer sich noch nicht intensiv mit diesen Punkten beschäftigt hat, bekommt einen guten Überblick. Für mich gab es hier an reinen Fakten nichts Neues zu erfahren. Es folgen die sozialen Faktoren, wie soziale Isolation, Einsamkeit und Partnerschaft, Ehrenamtliches Engagement und ökonomische Faktoren. Einige Punkte leuchten hier gleich ein. Dass Einsamkeit krank machen kann, ist nicht neu, aber dass man sich mit ehrenamtlicher Arbeit sogar selber einen Gefallen tun kann, fand ich sehr interessant. Besonders fesselnd empfand ich dann den Abschnitt über psychologische Faktoren, Glück und positive Lebenseinstellung, Sinn, Lebensziele und Dankbarkeit. Positives Denken ist also nicht nur eine angenehme Sache, sondern überaus gut für die Gesundheit, ein Lächeln steigert das Wohlbefinden und über gute Dinge im Leben nachzusinnen, kann so einiges zurechtrücken. Ich muss sagen, ich habe hier einige für mich wirklich wichtige Gedanken mitgenommen. Für seine Ausführungen hat der Autor übrigens zahlreiche wissenschaftliche Studien ausgewertet. (Es gibt im Buch auch einen Exkurs über solche Studien.) Diese Ergebnisse werden sehr ausführlich dargestellt, das wird zum Teil recht wissenschaftlich. Ein Fazit am Ende der Abschnitte fasst jeweils in einfachen Worten das Wichtigste zusammen. Dazu gibt es Tipps und Hilfen bei der Umsetzung, damit ein leichtes Einbauen in den Alltag möglich ist. Der letzte Teil des Buchs befasst sich mit Aspekten, die im Alter eine Rolle spielen. Hier gehören zum Beispiel die Erinnerungen hin und der Wert, den sie für die Gesundheit haben können. Grund genug, sich frühzeitig einen ordentlichen Vorrat angenehmer Erinnerungen zuzulegen! Eine gelungene Zusammenfassung mit Minimalvorschlägen zum Einstieg für jeden Bereich rundet alles ab. Fazit: Hier findet sich so ziemlich alles, was man zu den Punkten Gesundheit und Freude im Alter und auf dem Weg dahin, sagen kann. Sehr ausführlich, manchmal vielleicht etwas zu wissenschaftlich-korrekt, dafür aber mit vielen hilfreichen Tipps.