Einfach abnehmen Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht

Dr. Carsten Lekutats Hörbuch „Einfach abnehmen: Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht“ bietet ein umfassendes 4-Wochen-Programm, das auf täglichen Bio-Hacks basiert. Während viele der vorgestellten Konzepte für mich bereits bekannt waren (da ich mich auch viel mit dem Thema auseinandersetze), gab es dennoch drei bis vier neue Ansätze, die ich dauerhaft in meinen Alltag integrieren möchte. Das Ziel des Autors ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, selbst zu entscheiden, welche Bio-Hacks am besten zu seinem Lebensstil passen. Durch regelmäßige Anwendung sollen diese schließlich zu einer festen Routine werden. Die Struktur des Programms ist klar gegliedert: Jeder Wochentag konzentriert sich auf einen bestimmten Aspekt des Wohlbefindens. Montags steht das Microbiom im Fokus, dessen Verbesserung beispielsweise durch selbst fermentierte Gerichte erreicht werden kann. Dienstags wird Bewegung thematisiert, mittwochs die Psyche, donnerstags der präfrontale Kortex, freitags Insulin, samstags das Ausbalancieren von "Sünden" und sonntags das Kochen und Vorbereiten gesunder Snacks und Gerichte. Das 4-Wochen-Programm zielt nicht auf schnellen Gewichtsverlust ab, sondern darauf, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper, die Psyche und den Stoffwechsel zu entwickeln. Dies soll langfristig dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten. Das Hörbuch ist nicht nur informativ und lehrreich, sondern auch unterhaltsam. Lediglich die Verwendung neuer „englischer Begriffe“ war für mich etwas störend. Dennoch bietet Dr. Lekutat einen wertvollen Leitfaden für alle, die auf der Suche nach einem nachhaltigen Ansatz für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden sind.

Der Ratgeber „Einfach abnehmen“ wurde von Dr. med. Carsten Lekutat geschrieben und ist im Verlag Knaur MensSana HC erschienen. Lekutat ist Allgemeinmediziner und Sportarzt. Er ist vielen wahrscheinlich aus unterschiedlichen Fernsehsendungen rund um das Thema Gesundheit bekannt. Beim Buchinhalt geht es nicht darum, dass in kurzer Zeit viel Gewicht verloren wird, sondern es werden verschiedene, wissenschaftlich fundierte Bio-Hacks vorgestellt. Diese können langfristig zur Gewichtsregulierung und zur Hormonbalance beitragen und den Stoffwechsel ankurbeln, Entzündungen heilen und Stress reduzieren. Die Bio-Hacks hat der Autor mittels sogenannter Micro-Preps (Definition des Autors: kleine, freudvolle, alltagstaugliche Einheiten, die dauerhaft einen gesünderen Lebensstil bewirken) in ein 4-Wochen-Programm eingearbeitet. Das Programm dient dazu, verschiedene Dinge auszuprobieren, um dann die individuell passenden langfristig in den Alltag zu integrieren. Jeder Wochentag steht unter einem anderen Thema. Die Vorschläge beziehen sich auf die Bereiche Mikrobiom, Aktivität und Bewegung, Seele und Psyche, präfrontaler Kortex, Insulin und Insulinresistenz, Kaloriensünden korrigieren und Kochen und Packen. Für die meisten Micro-Preps ist keine besondere Vorbereitung oder ein Einkauf nötig. Allerdings werden manchmal beispielsweise für selbstgemachtes Sauerkraut, Joghurt, Dickmilch oder Energiebällchen Zutaten benötigt, die bei mir nicht immer vorhanden sind. Daher kann es hilfreich sein, die Micro-Preps der nächsten Tage bereit vorab durchzulesen. Der Abschnitt zu jedem einzelnen Tag informiert darüber, was mit dem Bio-Hack erreicht werden kann, welche Hintergründe es hierzu gibt und wie er umgesetzt werden soll. Weiterhin sind hier Tipps und Tricks angegeben, wie es langfristig weitergehen kann. Neben den nützlichen Anregungen zur langfristigen Verringerung des Gewichts und der Idee immer eine Idee pro Tag auszuprobieren, hat mir auch der angenehme, humorvolle Schreibstil des Autors gefallen. Er lässt auch sein Leben sowie die Erfahrungen in seiner Praxis in die Texte einfließen. Hilfreich finde ich ebenfalls, dass der Autor eigene Erfahrungen im Bereich Übergewicht gesammelt hat und so die Situation besser nachvollziehen kann, als jemand, der sein Leben lang schlank war. Einige der Micro-Preps sind mir bereits bekannt gewesen. Das ist allerdings aus meiner Sicht auch nicht ungewöhnlich, wenn man sich bereits mit dem Thema beschäftigt hat. Bei mir hat das Buch dazu geführt, dass sich die eine oder andere Anregung in meinem Alltag verstetigt hat. Ich empfehle das Buch daher gerne weiter.

Ein fundierter Leitfaden für nachhaltiges Wohlbefinden Dr. Carsten Lekutats Hörbuch „Einfach abnehmen: Mit gesunden Bio-Hacks zum Wohlfühlgewicht“ bietet ein umfassendes 4-Wochen-Programm, das auf täglichen Bio-Hacks basiert. Während viele der vorgestellten Konzepte für mich bereits bekannt waren (da ich mich auch viel mit dem Thema auseinandersetze), gab es dennoch drei bis vier neue Ansätze, die ich dauerhaft in meinen Alltag integrieren möchte. Das Ziel des Autors ist es, jedem die Möglichkeit zu geben, selbst zu entscheiden, welche Bio-Hacks am besten zu seinem Lebensstil passen. Durch regelmäßige Anwendung sollen diese schließlich zu einer festen Routine werden. Die Struktur des Programms ist klar gegliedert: Jeder Wochentag konzentriert sich auf einen bestimmten Aspekt des Wohlbefindens. Montags steht das Microbiom im Fokus, dessen Verbesserung beispielsweise durch selbst fermentierte Gerichte erreicht werden kann. Dienstags wird Bewegung thematisiert, mittwochs die Psyche, donnerstags der präfrontale Kortex, freitags Insulin, samstags das Ausbalancieren von "Sünden" und sonntags das Kochen und Vorbereiten gesunder Snacks und Gerichte. Das 4-Wochen-Programm zielt nicht auf schnellen Gewichtsverlust ab, sondern darauf, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper, die Psyche und den Stoffwechsel zu entwickeln. Dies soll langfristig dabei helfen, Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten. Das Hörbuch ist nicht nur informativ und lehrreich, sondern auch unterhaltsam. Lediglich die Verwendung neuer „englischer Begriffe“ war für mich etwas störend. Dennoch bietet Dr. Lekutat einen wertvollen Leitfaden für alle, die auf der Suche nach einem nachhaltigen Ansatz für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden sind.

Dr. Carsten Lekutat begleitet den Leser mit täglichen Bio-Hacks durch sein neues 4-Wochen-Programm. Es geht um Verbesserungen im eigenen Leben, die man ausprobieren und dann für sich entscheiden soll, welche so sehr zu einem passen, dass man sie häufiger anwendet und sie irgendwann dann zur (täglichen) Routine werden. ; so dreht sich beispielsweise montags alles um unser Microbiom, dienstags um Aktivitäten und Bewegungen, mittwochs um Seele und Psyche, donnerstags um den präfontralen Kortex, freitags um Insulin und Insulinrestisten, samstags um das Korriegieren von „Kaloriensünden“ und sonntags um das, auch für die nächsten Tage, vorbereiten und vorkochen samt einer kleinen Auswahl an Rezepten. Nie geht es um eine Diät oder Verzicht; selbst Naschereien sind erlaubt, wenn man sie in kleiner Menge ganz bewußt und langsam genießt. Das erspart einem dann vielleicht auch den Gedanke, dass für diesen Tag nun eh alles egal sei. Die Aufgaben und vielen Tipps bauen aufeinander auf, und so gibt es eine Steigerung in den vier Wochen. Sehr gut gefällt mir die Sichtweise, dass letztendlich jede einzelne der vorgeschlagenen Veränderungen eine Verbesserung darstellt, die jeder in seinem eigenen Tempo verfolgt. Klar, es wird das Rad nicht neu erfunden, jedoch gezeigt, dass Diäten und anderer Zwang nicht von Erfolg gekrönt sein werden, schon alleine, weil niemand einen solchen Kampf durchhalten kann und der Weg mit kleinen, gut machbaren Schritten viel erfolgreicher ist. Das nenne ich mal ein wirklich ganz persönliches Programm, das zudem noch super begleitet und stets positiv und motivierend vermittelt wird.

hilfreich , informativ und durchhaltbar Dr. Carsten Lekutat begleitet den Leser mit täglichen Bio-Hacks durch sein neues 4-Wochen-Programm. Es geht um Verbesserungen im eigenen Leben, die man ausprobieren und dann für sich entscheiden soll, welche so sehr zu einem passen, dass man sie häufiger anwendet und sie irgendwann dann zur (täglichen) Routine werden. ; so dreht sich beispielsweise montags alles um unser Microbiom, dienstags um Aktivitäten und Bewegungen, mittwochs um Seele und Psyche, donnerstags um den präfontralen Kortex, freitags um Insulin und Insulinrestisten, samstags um das Korriegieren von „Kaloriensünden“ und sonntags um das, auch für die nächsten Tage, vorbereiten und vorkochen samt einer kleinen Auswahl an Rezepten. Nie geht es um eine Diät oder Verzicht; selbst Naschereien sind erlaubt, wenn man sie in kleiner Menge ganz bewußt und langsam genießt. Das erspart einem dann vielleicht auch den Gedanke, dass für diesen Tag nun eh alles egal sei. Die Aufgaben und vielen Tipps bauen aufeinander auf, und so gibt es eine Steigerung in den vier Wochen. Sehr gut gefällt mir die Sichtweise, dass letztendlich jede einzelne der vorgeschlagenen Veränderungen eine Verbesserung darstellt, die jeder in seinem eigenen Tempo verfolgt. Klar, es wird das Rad nicht neu erfunden, jedoch gezeigt, dass Diäten und anderer Zwang nicht von Erfolg gekrönt sein werden, schon alleine, weil niemand einen solchen Kampf durchhalten kann und der Weg mit kleinen, gut machbaren Schritten viel erfolgreicher ist. Das nenne ich mal ein wirklich ganz persönliches Programm, das zudem noch super begleitet und stets positiv und motivierend vermittelt wird.