Der Burnout-Notfallkoffer Raus aus der Erschöpfung, rein in die Kraft. Praktische Übungen zur Selbsthilfe

Hilfreiches Buch mit nützlichem Hintergrundwissen und großer Bandbreite an Tipps und Übungen

denise am 22.04.2026
Bewertungsnummer: 3116627
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Der Ratgeber „Der Burnout-Notfallkoffer“ wurde von Dipl.-Psych. Anke Precht und Dr. med. Dorothee Siemon geschrieben. Er ist im TRIAS Verlag erschienen. Precht ist Psychologin. Sie arbeitet viel mit Menschen mit Trauma, mit Burnout oder extremer Erschöpfung sowie im sportpsychologischen Hochleistungsbereich. Siemon nutzt schulmedizinische und naturheilkundliche Methoden um die Selbstheilungskräfte ihrer Patienten zu stärken. Ihr Arbeitsschwerpunkt liegt dabei auf Menschen mit Burnout. Laut einer Studie fühlen sich über 29 % der Deutschen erschöpf. Wobei die dazugehörigen Diagnosen sehr unterschiedlich sind. Der Ratgeber zielt auf die Hilfe zur Selbsthilfe ab. Wie häufig bei Gesundheitsratgebern startet auch dieses Buch mit einem Wissensteil. In diesem geht es um verschiedenen Erschöpfungsformen, darum, welche Untersuchungen noch gemacht werden sollten sowie um Krankheitsbilder, die mit Erschöpfung einhergehen. Weiterhin geht es um Dinge, die sich positiv bzw. negativ auf die Energie des Körpers auswirken. Der Schwerpunkt des Buchs liegt allerdings auf dem sogenannten Notfallkoffer, der in sieben Bereiche unterteilt ist. Für diese gibt es Hacks und Strategien zur Verbesserung der Energie. Dabei wird sowohl auf körperliche als auch auf psychische Faktoren eingegangen. Im Detail geht es um Ernährung, das vegetative Nervensystem, Extrapower für den Körper, Energieräuber, Stärkung der Balance, gute Gedanken und Gefühle sowie Verwöhnmomente. Da jeder Mensch unterschiedlich ist, muss jeder für sich ausprobieren, welche Maßnahmen am besten wirken und welche keine Veränderung im Energielevel nach sich ziehen. Die Autoren ermuntern dazu bereits beim Lesen mit der Umsetzung der ersten Strategien zu beginnen. Es werden allerdings auch die Grenzen der Selbstbehandlung aufgezeigt und darauf hingewiesen welche Diagnostik und Behandlungsansätze in ärztliche oder therapeutische Hände gehören. Plastische Vergleiche und Zeichnungen runden das gut aufbereitete Buch mit seinen verständlichen Texten, den Zwischenüberschriften und den farbigen Texteilen ab. Etwas schade finde ich, dass der Hintergrund der Pdf-Datei „Der Notfallkoffer“, die heruntergeladen werden kann, vollständig farbig ist, so dass beim Ausdrucken viel Farbe benötigt wird. Insgesamt ist es ein Buch, das sehr viele verschiedene Ideen und Ratschläge zur Verringerung der Erschöpfung liefert. Manche davon waren mir bereits bekannt, aber es gab auch viel neue Ideen und Ansätze. Außerdem ist es sehr hilfreich, wenn eine große Bandbreite an Maßnahmen in einem Buch enthalten ist und nicht in mehrere geschaut werden muss. Ich gucke immer wieder mal ins Buch, welche Maßnahme ich zu den bereits implementierten als nächstes testen möchte. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter.

Ein must have: Prävention vor und Soforthilfe bei Erschöpfung - als auch bei Burnout

Bewertung am 10.05.2026
Bewertungsnummer: 3134362
Bewertet: eBook (ePUB)

Kurzversion: Dieses Buch ist absolut lesens- und empfehlenswert für alle Menschen, und daher jeden Cent wert. Geballtes, angewandtes Wissen aus den Praxen der Autorinnen für psychische, mentale, ernährungstechnische wie naturheilkundliche, praktikable Lösungsansätze gut erklärt und zusammengefasst, für den Erschöpfungs-Notfall bei Jedermann und dessen Steigerung, den BURNOUT. ABER: Der Buchtitel kann, in der Hinsicht die Mehrwehrte der gesamten Inhalte und deren Tragweite, nicht vollständig richtig wiedergeben – was die letzte Umschlagsseite tut, wenn man sie liest. Langversion: Im Grunde handelt es sich hierbei um einen präventiven, sehr umfangreichen Gesundheits- wie Lebensratgeber in den o.a. Bereichen. Daher gehört dieses Buch als Grundlagen-information und Handlungsleitfaden in JEDEN HAUSHALT, da wir ALLE davon in irgendeiner Weise inhaltlich betroffen sind und daher profitieren können. Und in einem Land, das lediglich über ein Kranken- und kein Gesundheitssystem verfügt, ist dieses Buch geeignet, um als Mensch mündiger und unabhängiger für den Dialog mit Ärzten zu werden, um eigene Entscheidungen zur Selbsthilfe überhaupt in diesen Themenkreisen treffen wie gesund leben zu können bzw. es zu werden. Dieses Buch hat viel Erhellendes, Informelles wie Aufklärendes zu bieten. Daher habe ich für Interessenten „Aussagen, Themen und Empfehlungen“ der Autorinnen wie eine Art „Beipackzettel“ zusammengefasst, damit man gut verstehen kann, weshalb ich den Kauf dieses Buches empfehle, und aus welcher Begeisterung heraus ich mir diese Arbeit für ebenfalls Betroffene mache: • Die Autorinnen haben für uns Leser bei der Erstellung dieses Buches den Gesundheitszustand im Blick, damit man gar nicht erst über Krankheiten nachdenken muss. Dabei sind hier der Idealzustand und die 100% dargestellt, von denen Jeder weiß, dass man die nicht immer erreichen kann und vielleicht auch muss • Wir lernen etwas über die Grundlagen unserer Lebensenergie in unserem Körper, über bis zu 50 verschiedene Vitalstoffe, die unser Körper täglich benötigt, und die Entlastung von Unverträglichkeiten wie den Ausgleich von Mangelerscheinungen. Die Schulmedizin weist in dieser Hinsicht viel zu große Lücken auf • „Erschöpfung ist in der Regel ein komplexes Geschehen, beginnend bei den Auslösern und Ursachen, die meist viele Jahre zurückliegen können, bis hin zu deren Auswirkungen und Konsequenzen.“ • Mitochondrien sind die Energiekraftwerke unserer Körperzellen, und können sich regenerieren. Und wenn es ihnen gut geht, können sich hormonelle Störungen bessern, oder sogar von allein verschwinden… • Ca. 80 % der Bevölkerung leiden unter einer latenten Übersäuerung, und in der Regel an den daraus gravierenden Folgen. Wir werden darüber aufgeklärt, was man dagegen wie durch eine reine, einfache Verhaltensänderung erfolgreich tun kann • PH-Wert Selbstbestimmung zu Hause, und wann man diese vornehmen sollte • Histamin und dessen Bedeutung allgemein und im Zusammenhang mit dem Darm • Sympathikus, Parasympathikus – Gas und Bremspedal des Nervensystems. Ventraler Vagusnerv… • „Darmhirn“ – das enterische Nervensystem, das unsere Stimmung und unseren Antrieb stark beeinflusst • Die vier Ebenen der inneren Körperzustände • Die 30 Minuten Wunderformel • Wie man Entscheidungen trifft • Mehr Humor und Pannentoleranz für das eigene Leben - Verdrängen frisst im stillen Energie • Konfliktklärung im eigenen Umfeld • Gutes Zuhören • Ja- und Nein-Sagen • Was Kinder in Beziehung zu den Bindungspartnern brauchen – Ursachen der eigenen Probleme aus der eigenen Kindheit • Gespür für die eigenen Bedürfnisse • Selbstzweifel und Selbstvorwürfe sowie das magische Haargummi • Ein Burnout kann auch durch rein geistige Arbeit entstehen • Wie man mit Erwartungen und Enttäuschungen umgeht • Bewusstheit und Mut • Toxische Beziehungen und Double Binds • Konflikte zwischen Wünschen und Bedürfnissen • Rückbau von emotionalen Verstärkern wie der Ausbau von Vernunft / Selbstkontrolle / rationales & erwachsenes Handeln • Vermutungen und Grübeln statt sein Gegenüber zu fragen – was oft, das Vermuten und Grübeln, zu Problemen in der Hoffnung auf deren Lösung führt – die es (Probleme) ohne sie nicht gäbe • Gefühle die zum BURNOUT führen • Powerfeld Modell (Foto?) • Beständigkeit versus Entwicklung • Abenteuer und ein wenig Risiko als Lebenswürze um lebendig zu bleiben • Ganz leichte Umsetzung stoffwechselaktivierender Ernährung mit Checkliste und guten Empfehlungen als wichtiger Baustein der Gesundheitsfür- und -vorsorge • Mitochondrien: Ernährung - Allzweckwaffe gegen Erschöpfung • Raus aus der Übersäuerung: Wie man vom eigenen Körper und dessen Reaktionen im Rahmen von Beobachtung lernen kann • Das vegetative Nervensystem stärken durch Routinen im Tagesablauf • Bedeutung von gesunder, harmonisierter Atmung • Umfangreiches Maßnahmenpaket für sanfte Wege in einen erholsamen Schlaf • Meditation und „Selbsthypnose“ durch hochwirksame Audio-Aufnahmen ohne Sprache • körperliche Bewegung ist der Königsweg zur Harmonisierung und gehört mit einer Faustformel täglich in den Alltag • die Bedeutung von Vital- & Heilpilzen wie z.B. Shiitake, Reishi, Hericium, • TCM • Kälte- und Reiztherapie • Wie Allergien- und Hautkrankheiten einen Zusammenhang mit chronischer Erschöpfung bilden • Wie man Energieräuber mit to do Listen entmachtet • Was deep talk ist und bedeutet • Digital Detox • Wie man die innere Balance stärkt • Wie man gute Gedanken und Gefühle trainieren kann • Was ein magischer Bleistift und ein Diamantentagebuch ist • Wie man gut für sich sorgt Unser Körper ist ein natürliches „Produkt“ und somit Bestandteil der Natur, weshalb natürliche Maßnahmen wie z.B. Homöopathie bei richtiger Anwendung ihre Wirkung haben, um wieder ins Gleichgewicht zu gelangen (mit Mittel wie Potenzangaben) bei • seelischem Leid • Infektionen, auch zu LONG COVID • Kummer • andauernder Stress & Überforderung O-Ton Autorinnen: „Wir haben uns Mühe gegeben, einen echten Überblick über die medizinischen Grundlagen zu geben, damit der Leser daraus zusammen mit dem/der Arzt/Ärztin die richtigen Behandlungsansätze ableiten können, wenn es noch ungenutzte Optionen gibt.“ Nicht alle wichtigen Laborwerte sind Teil des Kassenprogramms. Daher sollen wir mit den Haus- oder Fachärzten erörtern, welche Blutuntersuchungen als Selbstzahler noch wichtig sein können. Mit diesem Inhaltsüberblick und den im Buch vorhanden Lösungsansätzen wird spätestens jetzt klar, warum ich dieses Buch für „Jedermann“ empfehle. Gregor aus Frankfurt