Nimm den Zwängen die Macht - Selbsthilfebuch zur Verhaltenstherapie Zwangsstörungen und Zwangsgedanken verstehen, sich ihnen stellen und Freiheit zurückgewinnen

Sehr motivierender, ansprechend gestalteter Ratgeber

Bewertung aus Hamburg am 19.06.2026
Bewertungsnummer: 3172243
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Der Ratgeber ist in fünf Abschnitte aufgeteilt, die sich mit unterschiedlichen Aspekten rund um das Thema Zwänge beschäftigen. Der erste Abschnitt befasst sich damit, was ein Zwang eigentlich ist, wie er entsteht, welche unterschiedlichen Zwänge es gibt und wo der Unterschied zwischen etwas zwanghaften Verhaltensweisen und Zwangsstörungen liegt. Ich finde sehr gut dargestellt, worin dieser Unterschied tatsächlich besteht: Im Leiden und in den Einschränkungen, die Zwangsgedanken und -handlungen verursachen. In dem Buch wird sehr anschaulich gegenübergestellt, was eine Marotte und was ein Zwang ist. Auch wird zur ehrlichen Selbstreflexion angeregt, mit meiner Meinung nach sehr hilfreichen Fragen. Außerdem wird erklärt, weshalb man nicht einfach mit dem Zwang „aufhören“ kann. Im zweiten Abschnitt geht es dann im Detail darum, wie der eigene Zwang sich äußert, was besonders herausfordernd ist und wie man sich seinem Zwang stellen kann. Dafür gibt es eine Vorlage für ein Zwangsprotokoll, das auch schematisch darstellt, wie der Ablauf bei einer Zwangsstörung sein kann – vom auslösenden Ereignis über den aufkommenden Zwangsgedanken bis hin zur Handlung und dann den langfristigen negativen Auswirkungen. Sehr überzeugend wird dargelegt, weshalb man nicht vermeiden, sondern sich den auslösenden Situationen ganz bewusst im Rahmen einer Exposition stellen sollte. Wie man diese angehen kann, wird ebenfalls beschrieben. Besonders hervorheben möchte ich, dass die Autor:innen darauf hinweisen, dass man sich freiwillig für eine Exposition entscheidet. Diesen Hinweis finde ich sehr hilfreich und wichtig, da auch eine Menge Druck von außen dabei sein kann. Des Weiteren geht es in diesem Abschnitt auch noch um verzerrte Gedanken, wie man Überzeugungen überprüfen und ein Gedankenexperiment durchführen kann. Auch wird ausführlich beschrieben, was es für professionelle Unterstützung gibt und wo man sich deswegen hinwenden kann. Im weiteren Verlauf des Buches geht es dann darum, wie man die Exposition in den Alltag transportieren und Sicherheitsverhalten vermeiden kann. Auch werden mögliche Hürden und der Umgang mit ihnen thematisiert. Hier finde ich besonders die grafische Darstellung hilfreich, die auf Hindernisse hinweist, gleichzeitig aber auch direkt Hinweise zur Überwindung liefert. Außerdem geht es darum, die Funktion des eigenen Zwangs zu ergründen. Ebenfalls wird die Frage der Medikamente thematisiert, also z.B. inwiefern Medikamente helfen können und wie man diesbezüglich eine individuelle Entscheidung treffen kann. Das vorletzte Kapitel befasst sich mit der Kommunikation rund um den Zwang, wie man ihn erklärt und wie man mit Reaktionen umgehen kann. Sehr hilfreich finde ich die Beispiele, wie man Zwänge Menschen erklären kann, die sich damit nicht auskennen. Auch wird erklärt, wie andere Menschen unterstützen können, welche Verhaltensweisen anderer aber vielleicht auch kontraproduktiv sein können. Es wird auch deutlich, dass Austausch unter Betroffenen helfen kann (z.B. in Selbsthilfegruppen). Am spannendsten finde ich aber das letzte Kapitel, in dem es darum geht, ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Es gibt hilfreiche Anregungen, was man tun kann, wenn man merkt, dass der Zwang wieder vermehrt auftritt. Sehr motivierend finde ich auch hier das „Arbeitsblatt“, mit dem man neue Dinge ausprobieren und für sich entdecken kann. Viele der abschließenden Lese- und Internettipps sind im deutschsprachigen Raum nicht unbekannt, wenn es um die Auseinandersetzung mit dem Thema Zwangsstörungen geht. Insgesamt finde ich den Ratgeber sehr leicht verständlich und auch durchaus motivierend und ansprechend geschrieben. Er regt nicht nur implizit, sondern teilweise auch ganz explizit, zur Selbstreflexion und Auseinandersetzung mit unterschiedlichsten Aspekten rund um Zwänge an. Ein Highlight in allen Abschnitten sind für mich die mit Symbolen gekennzeichneten Einschübe, die zum einen das Lesen auflockern und zum anderen Wissenswertes, kurze Praxistipps oder Hinweise liefern. Wie zum Beispiel, wie lange Menschen ohne Zwangserkrankung im Schnitt duschen. Ich finde den Ratgeber sehr ansprechend gestaltet, gut geschrieben und ich habe einiges Neues gelernt. Ich würde das Buch Menschen empfehlen, die sich intensiv mit Zwängen bzw. Zwangsstörungen auseinandersetzen möchten.

Umfassender Ratgeber

Bewertung am 16.05.2026
Bewertungsnummer: 3139704
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Ich glaube, fast jeder und fast jede denkt, ein Sklave zwanghafter Handlungen zu sein. In diesem Fall bietet der Ratgeber "Nimm den Zwängen die Macht" von Ulrich Voderholzer, Stefan Koch und Rebecca Schennach schnelle Ersthilfe. Der allumfassende Ratgeber hilft erst einmal dabei, genau einzuordnen, ob man wirklich unter Zwängen leidet oder ob die Zwänge eher als Marotte durchgehen können. Mir hat es sehr geholfen, zwischen beidem zu unterscheiden, wobei ich eher bei der Marotte gelandet bin, was dann wieder sehr erleichternd war. Liest man den Ratgeber, so erfährt man aber auch, welche Zwänge es so gibt: Vieles hat man schon gehört, anderes war mir neu. Viele Menschen "müssen" bestimmte Dinge tun, z.B. Treppenstufen zählen, doch wenn es für sie nicht einschränkend ist und andere nicht darunter leiden oder darauf hinweisen, ist dies kein Problem. Eine echte Zwangserkrankung jedoch schränkt das Leben immens ein und kann z.B. auch zur Vereinsamung führen. In diesem Fall brauchen Betroffene Hilfe. Der Ratgeber ist allumfassend und daher sehr wertvoll für alle, die glauben, eine Zwangserkrankung zu haben. Und so kann es sein, dass man entweder mit der Marotte leben kann oder noch zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen muss, denn eine solche Erkrankung muss möglicherweise doch professionell behandelt werden. Alles in allem sehe ich den Ratgeber vor allem als Hilfe, auszuloten, wo man steht. Dass man sich dem Zwang durch ihn entziehen kann, wäre toll, darf man aber nicht erwarten.