Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen. Das Übungsprogramm Anleitungen und Meditationen zur gezielten Entspannung der Kiefermuskulatur

Das Cover im Einklang mit dem passenden Ratgeber, perfekt durchdacht und ausgewählt. Der Klappentext verspricht eine wunderbare Auszeit vom Alltag und entspannende Momente, zur Gesundung unseres Körpers sowie heilsamen Energie Strömungen.  Ob nun Morgenritual, Mittagspause oder wohltuende Massage Entspannung, die Hörer dieses wirklich einzigartigen Übungsprogrammes dürfen hier die unterschiedlichsten, wohltuenden, vor allem sehr sanften Stimmen in sich aufnehmen, zur Ruhe kommen und in die verschiedensten entspannten Phasen eintauchen. Wohlgefühl pur, ich wurde direkt aus dem Alltag in die Ruhe katapultiert und konnte unglaublich gut den Techniken folgen, sowie absolut entspannen, ausruhen und mich erholen. Außerdem war es auch irgendwie eine Reise zu mir selber, zu meinen Wurzeln, die in einer Tiefe zum Vorschein kamen, dass ich beinahe ehrfürchtig vor mir selber den Hut ziehen durfte.  Jede einzelne Übung dient zur besonderen Entspannung unserer Kiefermuskulatur, wobei ich hier gerne erwähnen möchte, das eine Entspannung auf allen Ebenen stattfindet, sobald man sich voll und ganz auf die einzelnen Meditationen, Übungen einlässt und sein Leben sein. Sehr besondere Fantasiereisen zauberten mir ein Lächeln ins Gesicht, wobei besonders die pustende Zauberblume mein Herz tief berührt hat.  Was mich auch sehr beeindruckt hat, wie die einzelnen Übungen gesprochen sind, mit leiser, sanfter Stimme, sowie lichtvoller Musik im Hintergrund. Sie kommen unglaublich wertschätzend & heilsam beim Hörer an. Ob Frauen- oder Männerstimme, macht hier kaum einen Unterschied, alles fließt in einer wunderbaren Einheit. Der Körper fühlt sich nach Reinigung und Heilung sowie liebevoller Erholung an, und es kam mir teilweise vor, als hätte ich einen kurzen Urlaub unternommen, um mich wieder zu erinnern, wer ich bin und woher ich komme.     Was mir besonders wertvoll erscheint ist die Abfolge der Meditationen sowie Fantasiereisen, zum einen ist es möglich sie hintereinander abzuhören, auszuprobieren oder auch einfach genau die Eine, die gerade Richtig ist, zu erleben. Sie sind wunderbar ineinander verwoben, ohne dass Langeweile aufkommen mag. Sogar mein 90jähriger Vater ist absolut begeistert von der Ruhe, die von jeder einzeln gesprochenen Meditation ausgeht, wobei er erst durch mich diese Erfahrung im hohen Alter erlangen durfte.  Ich fühle eine tiefe Dankbarkeit für dieses einzigartige Übungsprogramm. Ich habe schon viele Entspannungs- & Meditation CD´ s hören dürfen und doch ist diese einfach nur wunderbar, möglicherweise liegt das auch tatsächlich an den sorgfältig ausgewählten Stimmen, die hier absolut passend die Einzelnen Übungen auf gesprochen haben.  5 Sterne von Herzen gerne vergeben. Die CD hat mir eine wohltuende Auszeit beschert, Spannungen in meinem Körper gelöst und einfach gut getan. Sie ist absolut empfehlenswert und sollte möglichst täglich genutzt werden, um wieder zum wahren Sein zurück zu finden. Außerdem wäre es sinnvoll den passenden Ratgeber dazu zu lesen, um sich ein Wissen anzueignen, welches sich nicht wertvoller für unser Leben gestalten könnte. Somit könnte möglicherweise die Symptomatik, die durch Stress und Unachtsamkeit entstanden ist, wieder in Einklang gebracht werden. Und das ganz ohne aufwendige Mittel. 

Ich empfinde die Stimme von Frau Scheunchen so angenehm das ich beim zuhören wirklich sehr gut entspannen kann. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und es ist ausreichend Zeit das man sie ganz entspannt mitmachen kann. Dies ist bei den Meditationen und Fantasiereisen auch der Fall. Sehr gut und alltagspraktisch finde ich das die Tracks der CD zwischen 5:41 und 11:03 Minuten lang sind. Man hat also nicht wirklich eine Ausrede es nicht zu schaffen;-) Am Ende der CD gibt es noch zwei Fantasiereisen für Kinder die auch sehr nett gemacht sind. Werde ich auf jeden Fall regelmäßig hören da sie so eine praktische Länge, angenehme Stimme und auch mit der Hintergrundmusik wirklich sehr entspannend gemacht sind.

Die CD enthält verschiedenartige Audios, angeleitete Übungen, Meditationen und Fantasiereisen. Die Stücke sind auch von der Länge her unterschiedlich, das finde ich sehr gut: längere Stücke, wenn etwas tiefer bewegt werden soll. Und auch kürzere, die gut geeignet sind für Momente zwischendurch im Alltag. Wie z. B. das 5minütige Stück „Stress abbauen“, was ich von den ersten Klängen an als sehr wohltuend empfinde, da die unterlegte Musik in Kombination mit der gut dazu passenden Stimme nicht nur Ruhe, sondern sofort auch gute Laune und Leichtigkeit vermittelt. Mit dem letzten Audio „Kiefer Zauberblume“ gelingt es mir verblüffend schnell, aus dem rationalen Denken auszusteigen, mich stattdessen mit meinem inneren Kind zu verbinden und dabei meinem Kiefergelenk etwas Gutes zu tun. Ich habe mir noch nicht ganz alle der 11 Audios angehört. Was aber auch Sinn macht, da diese CD einen regelmäßig und immer wieder neu begleiten sollte, um im Alltag die Kieferspannung allmählich immer mehr umzutrainieren. Bisher ist mein Lieblingsaudio, das enorm (insbesondere den Kieferbereich entspannende) “Abendruhe im ganzen Körper“, sehr sanft und wohltuend. Ich werde mit diesen Audios weiterarbeiten und finde diese CD ist unbedingt empfehlenswert für alle, die rund um ihr Kiefergelenk Verspannungen haben.

Inhalt: Das Übungsprogramm ergänzt den Ratgeber zu Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen mit verschiedenen Entspannungsübungen, Meditationen und Anleitungen, die Betroffene im Alltag unterstützen sollen. Meinung: Das Übungsprogramm knüpft inhaltlich direkt an den Ratgeber an und legt – wie bereits das Buch – einen deutlichen Schwerpunkt auf Entspannungstechniken. Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training (AT) und Meditationen nehmen den größten Teil des Programms ein. Ich hatte allerdings gehofft, dass das Übungsprogramm den körpertherapeutischen Bereich stärker ausbaut. Da im Buch körperliche Ursachen einer CMD – etwa Fehlhaltungen oder funktionelle Zusammenhänge im Bewegungsapparat – bereits nur kurz angesprochen werden, hatte ich auf mehr praktische Übungen zur Mobilisation, Haltung sowie zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen gehofft. Solche Übungen können verspannte Bereiche gezielt entlasten und die Kieferfunktion unterstützen. Stattdessen wird der Fokus erneut fast ausschließlich auf die seelische Entspannung durch PMR, Autogenes Training und Meditationen gelegt. Dadurch ergänzt die CD den Ratgeber für mich nur eingeschränkt und bietet inhaltlich weniger Neues als erwartet. Kritisch sehe ich außerdem die Formulierungen in einigen Meditationen. Besonders bei den Einheiten für Kinder sind mir viele Negationen aufgefallen, etwa Formulierungen wie „nichts festhalten“ oder „nichts tun“. Gerade bei Kindern halte ich positive und konkrete Anweisungen für verständlicher und leichter umsetzbar. Cover: Das Cover passt perfekt zum Titel und zum Buch. Fazit: Die Meditationen und Entspannungsübungen sind gut angeleitet und erfüllen den angekündigten Schwerpunkt. Ich hätte mir allerdings mehr Übungen gewünscht, die Haltung und muskuläre Dysbalancen berücksichtigen. Diese körperlichen Aspekte werden zwar im Buch angesprochen, spielen im Übungsprogramm jedoch kaum eine Rolle. Zudem empfand ich die Formulierungen in einigen Kindermeditationen mit ihren vielen Negationen als nicht optimal gewählt, daher vergebe ich nur 4 Sterne und empfehle es an jene, welche sich geführte Übungen zur Entspannung wünschen.