Die Power Fasten Formel Wie Montag und Dienstag dein Leben verändern - Die neue 5:2-Low-Carb-Diät

Anders als das »normale« 5:2-Fasten Durch die Power-Fasten-Formel kehrt der Mensch zu seiner ursprünglichen Lebensweise zurück. Durch die Esspausen an den Fastentagen und eine kohlenhydratarme Ernährung wird der Prozess der Zellerneuerung angeregt, der Stoffwechsel angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Und die Pfunde purzeln! Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die das Bedürfnis der Menschen nach drei ordentlichen Mahlzeiten am Tag und mehreren Zwischenmahlzeiten für eine optimale Gesundheit untermauern. Auf der Grundlage dieser Tatsache, haben der Ernährungsmediziner Prof. Grant Schofield, die Ernährungsberaterin Dr. Caryn Zinn und der Koch Craig Rodger „Die Power-Fasten-Formel“ entwickelt. Eine einzigartige Kombination aus Fasten und kohlenhydratarmer Ernährung. Montag und Dienstag lässt man Frühstück und Mittagessen aus, abends gibt es ein vollwertiges, kohlenhydratarmes Abendessen. Den Rest der Woche gönnt man sich drei Mahlzeiten am Tag, die weiterhin kohlenhydratarm, aber reich an gesunden Fetten und Nährstoffen sind. Durch die Esspausen an den Fastentagen wird der Prozess der Zellerneuerung angeregt, der Stoffwechsel angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Anders als das »normale« 5:2-Fasten, an dem man zwei Tage fastet und fünf Tage essen darf wie gewohnt, stellt ihr beim Power-Fasten also auch an den Nicht- Fasten-Tagen eure Ernährung um. Gewichtsabnahme, Diabeteskontrolle, Krebsbehandlung, geistige Klarheit und Verbesserung der Gehirnfunktion, ein widerstandsfähiges Immunsystem oder einfach nur die Überwindung von Heißhungerattacken, „Die-Power-Fasten-Formel“ ermöglicht es euch, Essen zu genießen, gelegentlich einen Fehler zu machen und totzdem eure persönlichen Ziele zu erreichen. Die drei Autoren erklären euch leicht verständlich die physiologischen Prozesse dahinter, stellen Erfolgsgeschichten vor und haben einen 4-WochenPlan mit leckeren Rezepten entwickelt, mit denen euch das Power-Fasten ganz leicht gelingt.

„Wie Montag und Dienstag dein Leben verändern“ – ziemlich vollmundig dachte ich, als ich das las. Mit seinen fast 250 Seiten sticht das Buch schon unter den ganzen Ernährungsratgeber heraus. Was habe ich nicht schon an Ernährungsvarianten probiert. Mal wurde dies gezählt, mal das. Mal irgendwas komplett weggelassen und oft mussten (teilweise sehr teure) Produkte gekauft werden, die dann im Schrank ein trauriges Dasein fristeten. Entsprechend skeptisch bin ich an „Die Power Fasten Formel“ herangegangen. Kurz gefasst: Das Buch hat nicht mein Leben verändert, aber doch meine Ernährung. Die Erklärungen sind logisch und interessant geschrieben. Man merkt, dass die Autoren das Programm gut durchdacht haben. Manche Abhandlungen sind etwas länger, jedoch ist das Buch gut gegliedert, so dass man Themen die einen nicht betreffen überspringen kann. Empfohlen wird eine mindestens 4-wöchige Einhaltung des Planes. Dies ist tatsächlich sinnvoll, da man nicht gleichmäßig abnimmt (also jede Woche das Gleiche) sondern es Sprünge gibt. In der zweiten Woche habe ich z. B. gar nichts abgenommen, obwohl ich mich genau gehalten habe. Dafür gab es dann in der dritten Woche eine größere Abnahme. Der Plan ist gleichzeitig mein einziger Kritikpunkt. Die Autoren schreiben ausdrücklich, dass die Ernährung für Vegetarier und Veganer geeignet ist. Jedoch gibt es nur einen Plan und dieser mit Fleisch und Fisch. Hier hätte ich mir zusätzlich eine vegetarische Variante gewünscht. So musste ich mir selber einen erstellen. Machbar, aber aufwendig. Nun zum eigentlichen Essen: ES SCHMECKT! Die Rezepte sind wirklich lecker, gut zum nachkochen und dabei preiswert. Alle Produkte bekam ich bei den gängigen Händlern. Der Koch verwendet eine ganz eigene Art des Abmessens – etwas gewöhnungsbedürftig, aber nach der Zeit herrlich entspannend. Ich konnte mit den 16:8 Intervallfasten nie etwas anfangen. Ich habe nie verstanden was es bringen soll 16 Stunde zu fasten, wenn man 8 Stunden isst was man irgendwie reinbekommt. Auch fand ich es sehr umständlich dieses Programm in meinem Leben umzusetzen. Dies ist hier ganz anders. Die zwei Fastentage sind gut auszuhalten und sonst kann man zu normalen Zeiten essen ohne dauernd rechnen zu müssen. Ich bin wirklich begeistert. Ich kann dieses Konzept nur empfehlen. Ich habe extra mit der Rezension gewartet, bis ich das ganze 4-Wochen-Programm hinter mir habe. Ergebnis? 6 Kilo weniger, deutlich bessere Haut. Es ist so einfach integrierbar, dass ich aktuell eine 5. Woche angehängt habe und die Fastentage dauerhaft in meine Ernährung integriere. Mein Tipp: Handelt euch an die Vorschläge! Die Probefastentage stimmen einen sehr gut ein, lest in Ruhe die Abhandlung und haltet 4 Wochen durch. Ich bin begeistert!

Wie Montag und Dienstag dein Leben verändern - die neue 5 : 2 Low-Carb-Diät Ein paar Kilos abnehmen und dabei etwas für die Gesundheit tun? Das soll mit dieser Power-Fasten-Formel gelingen. Es handelt sich um ein 5:2 Fasten, bei dem man an den Nicht-Fastentagen die Ernährung umstellt. An zwei Tagen wird das Frühstück und Mittagessen ausgelassen, am Abend gibt es ein vollwertiges ketogenes Essen. An den restlichen Wochentagen gibt es jeweils drei Mahlzeiten kohlenhydratarmes und reich an gesunden Fetten und Nährstoffen Essen. Die Autoren dieses Sachbuchs für eine gesunde Ernährungsform sind: - Grant Schofield, Professor für öffentliche Gesundheit - Dr. Caryn Zinn, Ernährungsberaterin - Craig Rodger, Chefkoch Mit diesem Buch wird das Power-Fasten anschaulich und leicht verständlich beschrieben. Es werden aber auch anderen Fasten-Methoden erläutert. Während des Lesens hatte ich tatsächlich schon den Gedanken, mit dem Power-Fasten anzufangen. Die einzelnen Kapitel von Schofield und Zinn haben mich überzeugt, die Ernährung kann ohne Schwierigkeiten umgestellt werden. Und die Rezepte von Craig Rodger haben mir durchaus Appetit gemacht. Dieser Ernährungsberater ist informativ geschrieben und sehr gut zu lesen, ohne allzu wissenschaftlich zu erscheinen. Seit zwei Wochen befolge ich die Ratschläge und es fiel mir nicht schwer und tut mir gut. Ich kann diese Art zu fasten empfehlen.

Der Körper ist in der Lage sich selbst zu reinigen und zu reparieren, wenn ab und an die Zellen nicht mit Nahrung versorgt werden. Die Selbstreparatur von Immununzellen, Hautzellen, Gehirnzellen (Autophagie) setzt allerdings nur ein, wenn nichts gegessen wird. Dieses Buch zeigt wie es funktionieren kann. Aufteilt in insgesamt sechs Teile: 1. Einführung & Die "Power" beim Fasten, 2. So funktioniert es, 3. Fasten- und Abnehmziele erreichen, 4. Was und wann essen, 5. Das A-Z des Power-Fastens, 6. Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt Dieser Ratgeber bietet jede Menge Wissen zu diesem Thema, auf insgesamt 248 Seiten. Power-Fasten wird es genannt, weil es eine Kombination aus Mahlzeiten weglassen (Fasten) und Essen von unverarbeiteten, kohlenhydratarmen Lebensmitteln mit hochwertigen Fetten ist (sog. "LCHF- Ernährung": Low-Carb-Healthy-Fat). Die Vorteile des Fastens liegen auf der Hand, ob einfach mehr Wohlbefinden, mehr Energie und Zufriedenheit, Gesundheit, AntiAging, Stärkung des Immunsystems, Gewichtsreduktion... Ich habe Fasten in einfachster Form schon ausprobiert, in dem ich über mehrere Wochen das Frühstück weggelassen habe (16:8). Nach einiger Zeit hat bei mir das Hungergefühl und Heißhungerattacken nachgelassen. Diese Variante wird von den Autoren für Anfänger auch befürwortet, da es einen guten Einstieg in die Power-Fasten-Formel bietet. In diesem Buch soll an zwei Tagen in der Woche gefastet werden, nämlich Montag und Dienstag. An diesen Tagen wird auf Frühstück und Mittagessen verzichtet, das Abendessen ist kohlenhydratarm mit hohem Anteil an gesundem Fetten. An den anderen Tagen ernährt man sich nach LCHF. Bis zu drei sog. "Verwöhnmahlzeiten" pro Woche sind dabei erlaubt (zur Gewichtsreduktion sollte es allerdings nur eine sein). Das Konzept klingt spannend und vielversprechend, erfordert aber jede Menge Disziplin und Durchhaltevermögen. Nach dem Fasten soll nicht beliebig gegessen werden, sondern nach einem speziellen Konzept. Dieses Buch punktet mit jeder Menge umfangreichen, leicht verständlichen Wissen aus den Bereichen Medizin & Ernährung und geht insbesondere auf die geschlechterspezifischen Besonderheiten des Fastens ein. Vorgeschlagen wird seitens der Autoren das Konzept zunächst einen Monat lang zu befolgen und danach für sich selbst zu entscheiden, wie und wann das Power-Fasten fortgesetzt wird. Passende Rezepte & Speisepläne für den ersten Fastenmonat sind enthalten und ansprechend bebildert.

Kaum ein Thema beschäftigt den Menschen so sehr, wie seine Ernährung. Aus den unterschiedlichsten Gründen hat sich wahtscheinlich schon jeder einmal vorgenommen seine Ernährung umzustellen, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Hier ist guter Rat teuer und letztendlich bleibt es oft bei gut gemeinten Ansätzen, die im täglichen Alltag wieder untergehen. Der Ratgeber "Die Power-Fasten-Formel" stellt einen neuen Ansatz vor, der aus meiner Sicht das Potential hat, auch längerfristig Einsatz zu finden. Das Prinzip fordert vom Menschen nicht absolute Enthaltsamkeit ein, sondern betont die Achtsamkeit. Sicherlich, ohne Disziplin und Verzicht auf alte Gewohnheiten wird man nicht erfolgreich sein, schließlich will man ja auch etwas verändern. Der Ansatz besagt, dass man an zwei Tagen, wie dem Montag und den Dienstag, auf sein Frühstück und sein Mitagessen verzichtet, aber durchaus am Abend mit einer "Power-Mahlzeit" dafür wieder belohnt wird. Die restlichen Tage sollte die Ernährung auch umgestellt werden, indem man an den drei normalen Mahlzeiten auf eine kohlenhydratarme und gleichzeitig nährstoffreiche Kost achtet. Der für viele schöne Nebeneffekt ist, dass auf diesem Wege die Kilos purzeln. Das Gute an diesem Ratgeber ist aus meiner Sicht, dass er sich nicht nur auf die Theorie beschränkt, sondern gleich auch mit interessanten Lösungsvorschlägen für die Essenszubereitung aufwarten kann. Besonders gespannt war ich auf die Power-Mahlzeiten an den beiden "Fasten-Tagen" und die Gerichte, die mit Hilfe des Chefkochs Craig Rodger erarbeitet wurden, offenbarten mir vielversprechende Variationen. So haben die "Spanischen Eier" oder das "Lamm mit grünem Gemüse, Feta und Erbsenstampf" nur wenig mit Enthaltsamkeit zu tun. Auch die kohlenhydrat-arme Kost kann mit Gerichten wie dem "Kokos-Curry mit Blumenkohlreis" oder der "Zucchini Carbonara" überzeugen. Aufgrund der gutan Alltagstaug-lichkeit halte ich die Power-Fasten-Formel" für einen vielversprechenden Ansatz seine ernährung in neue Bahnen zu lenken und damit seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Es wird viel Wert auf die Theorie gelegt, die detailreich und verständlich aufgebaut ist. Die Gerichte erscheinen leicht umsetzbar und die Fotos regen zur Nachahmung an. Insgesamt hätte die Anzahl der Gerichte zur langfristigen Umsetzung etwas ausführlicher ausfallen können, aber ansonsten ein spannender Anstoss, sich selbst etwas Gutes zu tun.