Mein Beckenbodenbuch Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken

Verständliches Buch für Frauen, das Wissen & Übungen zum Beckenboden vermittelt

denise am 07.09.2025
Bewertungsnummer: 2589321
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

„Mein Beckenbodenbuch“ stammt von Franziska Liesner. Es ist im TRIAS Verlag erschienen. Liesner ist Physiotherapeutin, Heilpraktikerin und Pilates-Trainerin. Sie ist Inhaberin der Praxis „Stabile Mitte“, deren Schwerpunktthema der Beckenboden ist. Wie wichtig das Training ihres Beckenbodens ist, stellt Frau häufig erst fest, wenn es Probleme gibt. Denn der Beckenboden kann beispielsweise Einfluss auf den Halt der Organe, Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, eine Reizblase und auch Blasenschwäche haben. Die Zielgruppe des Buchs sind Frauen jeglichen Alters. Es geht hierbei sowohl um die Prophylaxe von Einschränkungen, die durch einen untrainierten Beckenboden entstehen können, als auch darum, bestehende Probleme zu verringern bzw. zu beseitigen. Es wird dabei nicht nur auf Frauen, die schwanger sind oder bereits geboren haben eingegangen, sondern ebenfalls auf Frauen, die nicht geboren haben. Zu Beginn des Buchs erläutert die Autorin, warum es wichtig ist, seinen Beckenboden zu stärken und welche Auswirkungen es haben kann, wenn diese Muskelgruppe nicht richtig funktioniert. Außerdem geht es darum, den Beckenboden zu entdecken und ihn wahrzunehmen. Die Beschreibungen hierfür klingen zwar auf den ersten Blick etwas merkwürdig, aber Beschreibungen, wie „Fahren Sie mit dem Fahrstuhl rauf und runter“, wie Frau sie manchmal beispielsweise in Pilateskursen hört, sind nur bedingt hilfreich. Daran schließt sich das Thema Inkontinenz an gefolgt von einem Selbsttest. Dieser muss nicht zwingend absolviert werden, da die Autorin auch erläutert, wie geübt werden kann, wenn dieser nicht durchgeführt wurde. Das Übungsprogramm ist zunächst für 12 Wochen ausgelegt. Aber auch danach ist ein Training des Beckenbodens erforderlich. Pro Tag werden meist 20 Minuten für das Üben benötigt. Die Übungen bestehen aus textlicher Beschreibung sowie mindestens einem Foto. Einige dieser Übungen sind mir bereits aus anderen Trainingszusammenhängen bekannt. Weiterhin beinhaltet das Buch noch Tipps und Ratschläge für den Alltag sowie die Antworten auf häufige Fragen aus dem Praxisalltag der Autorin. Der verständliche Text mit Infoboxen, Zwischenüberschriften, farbigem Text und Fettschrift wird durch Zeichnungen und Fotos abgerundet. Teilweise wurden auch in den Fotos zur Verdeutlichung Zeichenelemente, wie Pfeile, ergänzt. Sehr gut gefällt mir außerdem, dass nur wenig Hilfsmittel für die Übungen benötigt werden und die meisten Dinge, wenn nicht sogar alle, bereits zu Hause vorhanden sind. Insgesamt ist es sowohl auf Grund des Themas als auch auf Grund der Aufbereitung und der enthaltenen Übungen und Tipps ein Buch, das ich Frau gerne weiterempfehle.